Kabızlık Nasıl Giderilir? Kabızlığa İyi Gelen Yöntemler
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkılamanın zorlaşması sonucu ortaya çıkan yaygın sindirim sistemi sorunlarından biridir.
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkılamanın zorlaşması sonucu ortaya çıkan yaygın sindirim sistemi sorunlarından biridir.
Dışkının sertleşmesi, tuvalete çıkmada zorlanma, karında şişkinlik ve bağırsakların tam boşalmadığı hissi kabızlığın en sık görülen belirtileri arasında yer alır.
Kabızlık Nasıl Geçer?
Kabızlığı gidermek için öncelikle beslenme düzenine dikkat etmek, yeterli miktarda su tüketmek ve düzenli hareket etmek önemlidir.
Lif açısından zengin besinler tüketmek, bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı olabilir.
İlgili Haberler
Kabızlığa karşı tercih edilebilecek besinler arasında:
Elma,
İncir,
Kuru erik,
Kayısı,
Avokado,
Sebzeler,
Baklagiller,
Keten tohumu,
Tam tahıllı ürünler
yer alır.
Kabızlığa İyi Gelen Yöntemler
Bol Su Tüketin
Yeterli miktarda sıvı almak, dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Lifli Besinler Tüketin
Lif içeriği yüksek besinler bağırsakların çalışmasını destekler.
Kabızlığa karşı faydalı olabilecek lifli besinler:
Kuru incir,
Elma,
Kuru erik,
Chia tohumu,
Keten tohumu,
Ispanak,
Tam buğday ekmeği
olarak sıralanabilir.
Düzenli Egzersiz Yapın
Yürüyüş, bisiklet ve benzeri fiziksel aktiviteler bağırsak hareketlerini artırarak kabızlık şikâyetlerinin azalmasına yardımcı olabilir.
Probiyotik Gıdalar Tüketin
Probiyotik içeren besinler bağırsak florasının desteklenmesine katkı sağlayabilir.
Bu besinler arasında:
Kefir,
Yoğurt,
Lahana turşusu
bulunur.
Kabızlığa Neden Olabilecek Gıdaları Sınırlayın
Bazı besinlerin fazla tüketilmesi kabızlık şikâyetlerini artırabilir.
Özellikle:
Fazla muz,
Pirinç,
Fast food ürünleri,
Kızartmalar
sınırlı tüketilmelidir.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Kabızlığın uzun süre devam etmesi durumunda veya şu belirtiler görülürse doktora başvurulmalıdır:
Şiddetli karın ağrısı,
Açıklanamayan kilo kaybı,
Makattan kan gelmesi.
Bu durumlarda kabızlığın altında yatan nedenin belirlenmesi önemlidir.
