İftar ve Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bu hafta "Sağlık Olsun" programında, Tekten Hastanesi'nden Diyetisyen Ayşegül Savsa, Ramazan ayında sağlıklı beslenme üzerine önemli bilgiler paylaştı. Programın sunucusu Bilgenur Ülger, Ramazan ayının yaklaşmasıyla birlikte, oruç tutanların sağlıklı bir şekilde beslenmesi gerektiğine dair sorular yöneltti. Diyetisyen Savsa, sahur ve iftarda neler yenmesi gerektiğinden, susuzlukla başa çıkma yöntemlerine kadar birçok konuyu ele aldı.
Ramazan’da Beslenme Düzeni
Ramazan ayında beslenme düzeninin iki öğüne indirgendiğini belirten Ayşegül Savsa, sahur ve iftarın sağlıklı ve dengeli bir şekilde planlanması gerektiğini vurguladı. Sahurda protein ağırlıklı beslenmenin önemine dikkat çeken Savsa, yumurta ve tam buğday ekmeği gibi tok tutan gıdaların tercih edilmesini önerdi. Ayrıca, tuzlu gıdaların susuzluğa yol açabileceği için sahurda tercih edilmemesi gerektiğini belirtti.
Susuzlukla Başa Çıkma Yöntemleri
Ramazan ayında uzun süre susuz kalmanın vücuda zarar verebileceğini belirten Diyetisyen Savsa, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketmenin önemini vurguladı. Günlük 2-2,5 litre su tüketilmesini öneren Savsa, çay ve kahve gibi diüretik içeceklerin su yerine geçmediğini ve bu içeceklerin sınırlı tüketilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca, suyun yavaş yavaş ve yudum yudum içilmesinin vücut için daha faydalı olacağını söyledi.
İftar ve Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler
İftarın hafif bir şekilde, bir bardak su ve bir adet hurma ile açılmasını tavsiye eden Savsa, sonrasında çorba ve bir süre ara verildikten sonra ana yemeğe geçilmesinin sindirim sistemi için daha sağlıklı olacağını belirtti. Hızlı yemek yemenin kilo almaya yol açabileceğini söyleyen Savsa, yemeklerin yavaş yavaş tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Ayrıca, iftardan hemen sonra tatlı yenmesinin kan şekerini hızla yükselteceği ve bu durumun sağlık açısından sakıncalı olabileceği uyarısında bulundu. Tatlının iftardan bir saat kadar sonra tüketilmesinin daha uygun olacağını belirtti.
Ramazan Ayında Kilo Kontrolü
Ramazan ayında kilo almamak için lifli besinlerin tüketilmesinin önemine değinen Savsa, lifli gıdaların tokluk hissini artırdığını ve kabızlık gibi sindirim sorunlarının önüne geçtiğini belirtti. Ayrıca, Ramazan boyunca su kaybının kas kaybına yol açabileceğini ve bu durumun sağlıksız olduğunu vurguladı. Sağlıklı kilo vermek için protein ağırlıklı besinlerin tercih edilmesi gerektiğini, aç kalmanın ise kas kaybına neden olabileceği için tavsiye edilmediğini söyledi.
İlgili Haberler
Oruç ve Sağlık Sorunları
Diyetisyen Savsa, diyabet, hipertansiyon ve kolesterol gibi sağlık sorunları olan bireylerin, oruç tutmadan önce doktorlarıyla görüşmeleri gerektiğini ve sağlık durumlarının uygun olup olmadığının belirlenmesi gerektiğini belirtti. Bu kişilerin oruç tutarken dikkatli olmaları gerektiğini ve doktor gözetiminde oruç tutmalarının önemli olduğunu vurguladı.
Genel Tavsiyeler
Programın sonunda, Diyetisyen Ayşegül Savsa, Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini ve düzenli bir şekilde su tüketmenin önemini yineledi. Ramazan ayını kilo almadan geçirmek isteyenler için dengeli beslenmenin ve porsiyon kontrolünün kilit rol oynadığını belirtti.
Bu bilgiler, Ramazan ayında sağlığını korumak ve oruç süresince enerjisini yüksek tutmak isteyenler için rehber niteliğinde. Ayşegül Savsa’nın tavsiyeleri, Ramazan boyunca dengeli ve sağlıklı bir yaşam sürdürmeye yardımcı olacak.
