Aşırı sıcaklara dikkat: Sağlığınızı korumak için bu önerilere kulak verin

Özellikle yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik rahatsızlığı bulunan kişiler, sıcak havalarda daha fazla dikkat etmesi gereken gruplar arasında yer alıyor.
Sıcaklık ve nem artışıyla birlikte vücut ısısı yükselirken, vücut bu duruma uyum sağlamak için daha fazla çalışıyor. Normal şartlarda terleme yoluyla dengelenen vücut sıcaklığı, aşırı sıcak havalarda tek başına yeterli olmayabiliyor. Bu durum, özellikle risk grubundaki kişilerde sıcak çarpması gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Aşırı sıcaklarda yükselen vücut ısısı, zamanında müdahale edilmediğinde beyin ve diğer hayati organlar üzerinde olumsuz etkilere neden olabiliyor.
Sıcaklardan en çok kimler etkileniyor?
Aşırı sıcak havalarda özellikle şu grupların daha fazla risk altında olduğu belirtiliyor:
65 yaş ve üzerindeki kişiler,
4 yaşından küçük çocuklar,
Hamileler,
Bakıma ihtiyacı olan bireyler,
Açık alanda çalışanlar,
Aşırı kilolu kişiler,
Kalp, diyabet, böbrek, karaciğer, solunum sistemi ve psikolojik rahatsızlığı bulunanlar,
Düzenli olarak tansiyon düşürücü, idrar söktürücü, depresyon veya uyku ilaçları kullanan kişiler.
Günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmayın
Sağlık uzmanları, sıcaklığın en yüksek seviyelere ulaştığı 10.00-16.00 saatleri arasında zorunlu olmadıkça dışarı çıkılmaması gerektiğini vurguluyor. Açık alanda çalışmak zorunda olan vatandaşların ise güneş altında uzun süre kalmamaları, sık sık mola vermeleri ve sıvı tüketimine dikkat etmeleri öneriliyor.
Dışarı çıkılması gerektiğinde açık renkli, hafif ve bol kıyafetlerin tercih edilmesi; geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü kullanılması da sıcaklardan korunmada önemli adımlar arasında yer alıyor.
Sıvı tüketimine dikkat edin
Sıcak havalarda terleme ile birlikte vücuttan sıvı ve mineral kaybı yaşandığı için susama hissi oluşmasa bile yeterli miktarda su tüketilmesi gerekiyor. Vatandaşların günlük en az 2-2,5 litre sıvı alması öneriliyor.
Sıvı ihtiyacını karşılamak için suyun yanı sıra ayran, süt ve meyve suyu gibi içeceklerin tercih edilebileceği belirtilirken; fazla kafein, alkol ve yüksek şeker içeren içeceklerin ise vücuttaki sıvı kaybını artırabileceği ifade ediliyor.
Bebek ve çocuklar araçlarda kesinlikle bırakılmamalı
Sıcak havalarda en önemli uyarılardan biri de kapalı araçlarla ilgili. Bebek, çocuk, yaşlı, engelli bireyler ve hayvanların park halindeki araçlarda kesinlikle yalnız bırakılmaması gerekiyor. Araç içerisindeki sıcaklığın kısa sürede tehlikeli seviyelere ulaşabileceği belirtiliyor.
Spor ve fiziksel aktiviteler serin saatlerde yapılmalı
Yoğun egzersiz ve spor için sabah erken veya akşam saatlerinin tercih edilmesi öneriliyor. Sıcak havalarda ağır fiziksel aktivitelerden kaçınılması ve yapılan her bir saatlik spor için yeterli miktarda sıvı alınması gerekiyor.
Serinlemek için basit önlemler alınabilir
Vücut ısısının yükselmesini önlemek için sık sık duş alınması, mümkün olmayan durumlarda ise yüz, ense, el ve ayakların soğuk suyla serinletilmesi tavsiye ediliyor. Ayrıca güneş alan pencerelerin perde veya güneşliklerle korunması da ortam sıcaklığının azaltılmasına yardımcı oluyor.
Yetkililer, aşırı sıcak günlerde özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı bulunan vatandaşların daha yakından takip edilmesi gerektiğini belirterek, sıcak çarpması belirtilerine karşı dikkatli olunması çağrısında bulunuyor.